Советы для здоровья

•  Бессонница... Привычное снотворное можно вполне заменить ванной. Принимать её надо, когда все домашние дела закончены. Включите воду (звук льющейся воды тоже успокоит нервы). Влейте заранее сделанный настой ромашки. После этого садитесь в ванну. Через 20 минут вас станет клонить ко сну. После ванны можно выпить чай с добавлением мяты и ромашки.

•  Крепкий сон... Спите при открытом окне или в хорошо проветренной комнате

•  Крепкий сон... Старайтесь вечером есть меньше, исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу

•  Крепкий сон... Избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения

•  Крепкий сон... Положение тела должно быть ориентировано по направлению к магнитной оси Земли: голова - к северу, а ноги - к югу

•  Крепкий сон... Прежде чем лечь, освободитесь от забот, послушайте музыку, примите тёплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов перед открытым окном

•  Крепкий сон... Спите только в лёгкой ночной одежде, на низкой подушке во избежание образования морщин на шее и двойного подбородка. Следует помнить, что самый здоровый сон - до наступления полуночи, старайтесь ложиться не позднее 22-23 часов и в строго определённое время.

•  Никогда не бегайте *на износ*, лучше медленнее, но дольше. Постепенно от раза к разу увеличивайте дистанцию от 2-5 км до 8-10. Бегать лучше по пересечённой местности, избегая асфальтированных дорог, - в парках, скверах. Бегайте, невзирая на погоду, 3-4 раза в неделю, делая небольшие перерывы - но не больше двух дней. В конце намеченной вами дистанции не останавливайтесь сразу - пробежка должна закончиться медленным лёгким бегом и упражнениями на восстановление дыхания.

•  В последнее время считается, что молоко нужно лишь растущему организму, тогда как для взрослых, а особенно пожилых людей оно бесполезно и даже вредно.

•  Как показывают наблюдения, две трети женщин в возрасте 25-30 лет и три четверти их в более старшем возрасте получают кальций в количестве, значительно меньшем необходимого, в результате чего кости становятся более хрупкими.