Советы для здоровья


  Бессонница... Привычное снотворное можно вполне заменить ванной. Принимать её надо, когда все домашние дела закончены. Включите воду (звук льющейся воды тоже успокоит нервы). Влейте заранее сделанный настой ромашки. После этого садитесь в ванну. Через 20 минут вас станет клонить ко сну. После ванны можно выпить чай с добавлением мяты и ромашки.


  Крепкий сон... Спите при открытом окне или в хорошо проветренной комнате


  Крепкий сон... Старайтесь вечером есть меньше, исключите из вечернего рациона жирную и трудно перевариваемую пищу


  Крепкий сон... Избегайте употребления вечером кофе, чая, алкоголя и курения


  Крепкий сон... Положение тела должно быть ориентировано по направлению к магнитной оси Земли: голова - к северу, а ноги - к югу


  Крепкий сон... Прежде чем лечь, освободитесь от забот, послушайте музыку, примите тёплый душ, сделайте несколько глубоких вдохов перед открытым окном


  Крепкий сон... Спите только в лёгкой ночной одежде, на низкой подушке во избежание образования морщин на шее и двойного подбородка. Следует помнить, что самый здоровый сон - до наступления полуночи, старайтесь ложиться не позднее 22-23 часов и в строго определённое время.


  Никогда не бегайте *на износ*, лучше медленнее, но дольше. Постепенно от раза к разу увеличивайте дистанцию от 2-5 км до 8-10. Бегать лучше по пересечённой местности, избегая асфальтированных дорог, - в парках, скверах. Бегайте, невзирая на погоду, 3-4 раза в неделю, делая небольшие перерывы - но не больше двух дней. В конце намеченной вами дистанции не останавливайтесь сразу - пробежка должна закончиться медленным лёгким бегом и упражнениями на восстановление дыхания.


  В последнее время считается, что молоко нужно лишь растущему организму, тогда как для взрослых, а особенно пожилых людей оно бесполезно и даже вредно.


  Как показывают наблюдения, две трети женщин в возрасте 25-30 лет и три четверти их в более старшем возрасте получают кальций в количестве, значительно меньшем необходимого, в результате чего кости становятся более хрупкими.



Код для размещения на форуме или блоге